ちょっと前の話だけど、3ヶ月で15gk痩せた時の話をする。
また太ったときのための備忘録として。
先に言っておくと、糖質制限ダイエットの話。
糖質＝炭水化物という認識で問題ないです。
僕のダイエット時のグラフを見せます。ドヤー。
＜ダイエットのきっかけ＞
始める直前の自分の身長は、170cm中盤で、体重は75kgだった。
肥満の一歩手前くらい。
元々は痩せ型で、社会人になる前は体重は60kg行かないくらいスリムだったのよ。
で、社会人1年目から飲み会が多くて1年目の年末には68kgに。
そこからずるずると肥えていって、75kgまでいっちゃったぁ。
それで、友達とそろそろ彼女欲しいなってなって3人で一緒にダイエット始めた。
＜やり方＞
やったことを以下にまとめてみた。
①カロリー管理のアプリを入れる
②高性能の体重計を買う
③ダイエットのメカニズムを徹底的に勉強する
④糖質制限ダイエットを実行
①カロリー管理のアプリを入れる
「あすけん」というアプリを入れて、日々の食事を管理した。
このアプリがあれば、以下が分かるので必須だと思った。
・体重
・体脂肪
・接種した栄養
痩せていくのがグラフとして分かるとモチベーション維持にも繋がる。
というか、モチベ維持が一番このアプリを入れる理由になるかも。
毎日欠かさずアプリに食べたものを入力する。
コンビニの商品とかはアプリ内にデータがあるので勝手に栄養を計算してくれる。
体重、体脂肪の入力は、②で紹介する体重計からBluetoothで自動的にデータが入る。
②高性能の体重計を買う
毎日の体重、体脂肪を図るために買った。
ここで重要なのは、アプリにデータを送るためのBluetooth機能が付いているかどうか。
僕はこれを買った。そんなに高くないし、おすすめ。
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③ダイエットのメカニズムを徹底的に勉強する
これは僕の性格上、納得していないと実行したくないから勉強した。
正直、方法さえ合ってれば理解してなくても大丈夫。
ダイエットで大事なことを簡単にまとめると、
（１）運動で痩せようと思わない
運動と食事どちらがダイエットに影響あるかと言うと、「2：8＝運動：食事」です。
引き締まった良い体、とかの前にまずは脂肪を落とすことが最優先なので、
食事制限に専念しよう。運動も勿論やった方がいいから、苦じゃなければ並行して。
ただ、運動にダイエット効果を期待すると心が折れると思う。
（２）自分を甘やかさない
これはもう性格も関係あるかもしれないけど、
「今日くらいはいっか」とか言って自分を甘やかさないこと。
「今日くらいいっか」、、、良くないです。
チートデイなんて意思の弱い人間が作った単語なのよ。
自分に甘い人間は何をしても駄目。心のダイエットを先にしてください（？）。
（３）勘違いをなくす
栄養に関して、多くの人が間違った認識をしているから逆効果な行動をしがち。
よく、脂質を摂ると太るっていうじゃない。あれ、間違ってるよ。
栄養の３大要素ってのがあって、それが「炭水化物」「脂質」「タンパク質」ね。
脂肪になるのは、炭水化物なので脂質ではない。
よって、食べたら太るのは炭水化物なのよ。甘いもの、主食系ね。
脂肪と脂質って字が近いから勘違いしちゃうよね。
あ、もちろん食べ過ぎはどの栄養でも太るよ。
カロリーを標準くらい摂ったうえで、炭水化物を抑えて脂質、タンパク質を摂る。
ちなみに、それぞれの役割は以下のような感じです。
炭水化物：エネルギー。車で言うガソリンみたいな役割。原動力。
タンパク質：筋肉、骨など、体を作る。車で言うと車体そのもの。
脂質：ホルモンや体液を作る。車でいうと潤滑油（オイル）みたいな感じ。
過剰に摂った炭水化物（エネルギー）は脂肪として体に蓄えられる。
炭水化物を取らなければエネルギー源がなくなるが、
体に付いている脂肪を燃焼してエネルギーとして代替する。
④糖質制限ダイエットを実行
色々ダイエットの勉強をした結果、糖質制限ダイエットが最強という結論になった。
あすけんのアプリに書いてある１日の摂取カロリーを基準にして、それを厳守。
痩せるまでは1日たりともチードデイは駄目。
それで、守ることは下記の3つだけ。
・糖質の摂取量を1日に60g以下に抑える
・摂取カロリーはあすけんの基準を厳守。大きく上回るのも下回るのも駄目。
・食後はMCTオイルを飲む
糖質の量は、厳守。夜よりも昼にたくさん食べたほうが太りにくい。
MCTオイルは脂肪の燃焼を促進してくれるので、飲みましょう。
糖質制限ダイエットの必需品です。ちなみにこれが定番かな。
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＜さいごに＞
痩せてから半年以内に彼女できたし、体が軽くなったし（当たり前）、
いいことだらけでした。
友達と一緒にやったのもモチベ維持に繋がったと思う。
食事制限ってきつそうだけど、慣れると全然キツくない。
甘いもの大好き人間で、食後のデザートとかラーメンを頻繁に食べてたけど、
なくてもいいやって感覚になった。
体質とかもあるかもだから全員が効果出るかはわからないけど、
友達3人とも15kgくらい痩せたから中々良い方法だと思う。
